Медитацията като практика в училище

Днес все повече мислим и говорим за нашите чувства и емоции. Световна тенденция е това да се налага като практика и в съвременното образование. В много училища в Англия се правят уроци на теми, провокиращи учениците да се вглеждат в себе си, във вътрешния си свят, в емоциите и чувствата си, които изпитват, за да разбират себе си, както и да са по-наясно със своето емоционално състояние.

Крайно време е и в България това да стане практика и в часовете да се обсъждат теми като: Какво е емоция? Какво е чувство? Как да владеем емоциите си? Как да чувстваме щастие?

Медитацията е една често използваната съвременна практика, която насочва ума към себе си, за да постигне покой, баланс и да се възстанови от негативни мисли, чувства и емоции.

Това е древна източна практика, известна от преди 5000 г., чието начало започва от будизма. Понятието “медитация” се отнася за множество практики, някои медитации са физически или имат за цел да влияят на дишането, други имат за цел да изведат ума от нормалното му състояние.

Медитацията е вече установена практика в Европа, която може да помогне на учителите, в ситуации, когато има емоционално напрежение в часа. Тази практика би могла да развие творческото мислене и да повлияе позитивно на емоционалното състояние на учениците, дори да възстанови нивата на енергията им. Практиката може да помогне на ученици, които са разсеяни да бъдат по-концентрирани и работоспособни. Медитацията може да мотивира и изразителното четене, тъй като изисква определена тоналност на гласа. Често медитациите са тематични, описателни текстове, които да въздействат на ума и въображението. Медитацията е един добър начин да разтоварим стреса или умората в училище.

Тук ви предлагам една медитация, която може да се направи по всяко време на деня, чиято цел е да успокои емоциите, ума и да възстанови емоционалното равновесие.

Медитацията може да бъде прочетена от учителя или някой от учениците.

Mедитация

Аз съм волна птица

Затвори очи и се настани в удобна поза.

Представи си, че ти си волна птичка,

готова да литне в небесата.

Усещаш се волен и свободен.

Разпери криле и почувствай

топлия, лек бриз, който ти

помага да полетиш все по-високо и по-високо.

Достигни височината, която желаеш.

Отпусни се и усети

лекия полъх на вятъра,

който те държи на тази височина.

Кажи на себе си:

Аз летя високо

Аз съм свободен

Аз свободен

Аз съм свободен

Наслади се на усещането, че

се рееш във въздуха,

а вятърът те носи безгрижно.

Умът ти е спокоен и волен,

а крилете ти са разперени.

Ти се рееш грациозно.

Топлият въздух те обгръща

и ти помага да се рееш

свободно и без усилие.

Остани така колкото желаеш,

докато си готов да слезеш на земята.

Усещаш ли, че енергията ти се възвръща?

Ти чувстваш спокойствие и лекота.

Бавно полети надолу към земята

и усети как гравитацията те дърпа.

Бавно кацни на зелената, свежа трева

и вдишай свежестта й.

Усети дишането си и

направи движения с тялото си,

за да се върнеш в настоящето.

И когато си готов

отвори очи и се усмихни.

автор: Галина Георгиева